KraftWiederholungen
Liegender Curl in Rückenlage mit Kurzhanteln
Lege dich auf eine Flachbank, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme seitlich vollständig Richtung Boden gestreckt, die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Lege dich auf eine Flachbank, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme seitlich vollständig Richtung Boden gestreckt, die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.
Curle die Kurzhanteln, indem du die Ellenbogen beugst, bis die Unterarme parallel zum Boden sind, und drehe die Kurzhanteln dabei nach hinten.
Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Halte die Oberarme ruhig und bewege nur die Unterarme, damit der Bizeps maximal arbeitet.
Hole keinen Schwung, sondern arbeite über die gesamte Übung langsam und kontrolliert.
Wähle ein Gewicht, mit dem du Technik und Kontrolle über die gesamte Übung halten kannst.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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