KraftWiederholungen
Langhantel-Wadensprung
Stell dich aufrecht und schulterbreit hin, die Langhantel liegt sicher auf dem oberen Rücken.
Übungsdetails
- Equipment
- Langhantel,Power Rack
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich aufrecht und schulterbreit hin, die Langhantel liegt sicher auf dem oberen Rücken. Halte den Oberkörper aufrecht.
Beuge die Knie, um Spannung aufzubauen, die Fersen bleiben am Boden.
Streck die Knie und drück über die Fußballen, um die Fersen explosiv anzuheben und den Körper nach oben zu bringen, ohne vom Boden abzuspringen.
Senk die Fersen langsam zurück zum Boden und wiederhole.
Technik-Tipps
Drück bewusst über die Fußballen, so aktivierst du die Waden maximal.
Kontrollier das Absenken, damit du nicht federst oder die Fersen aufschlägst.
Halte die Knie locker und über die gesamte Bewegung leicht gebeugt.
Trainings-Tracker
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