KraftWiederholungen
Langhantel Trizepsstrecken über Kopf stehend
Stell dich schulterbreit hin und halte die Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach vorne), die Hände enger als schulterbreit auseinander.
Übungsdetails
- Equipment
- Langhantel
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich schulterbreit hin und halte die Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach vorne), die Hände enger als schulterbreit auseinander. Hebe die Langhantel über Kopf und strecke die Arme vollständig. Die Ellenbogen bleiben dicht am Kopf.
Senke die Langhantel langsam hinter den Kopf, indem du die Ellenbogen beugst. Die Oberarme bleiben dabei fixiert.
Führe die Langhantel so weit ab, bis die Unterarme parallel zum Boden sind, und spüre die Dehnung im Trizeps.
Drücke die Langhantel zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte die Oberarme während der gesamten Bewegung fixiert und dicht am Kopf, um den Trizeps zu isolieren.
Führe die Bewegung flüssig und kontrolliert aus, um die Muskulatur maximal zu aktivieren und Verletzungen zu vermeiden.
Wähle ein Gewicht, mit dem du die Übung durchgehend sauber und kontrolliert ausführen kannst, um Überlastung und Verletzungen zu vermeiden.
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