KraftWiederholungen
Langhantel-Tiefkniebeuge (im Rack)
Stell dich schulterbreit hin, vor einem Langhantel-Rack, und leg eine Langhantel auf den oberen Rücken.
Übungsdetails
- Equipment
- Langhantel,Power Rack
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich schulterbreit hin, vor einem Langhantel-Rack, und leg eine Langhantel auf den oberen Rücken. Greif die Stange etwas weiter als schulterbreit.
Beginne die Kniebeuge, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst, bis die Oberschenkel etwas tiefer als parallel zum Boden sind.
Drück dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition und streck Hüfte und Knie vollständig. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte die Brust aufrecht und den Rücken gerade, so bleiben Haltung und Ausrichtung sauber.
Drück bewusst über die Fersen, so arbeiten Gesäß und Oberschenkelvorderseite effektiv.
Atme gleichmäßig: beim Aufstehen aus, beim Absenken ein.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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