KraftWiederholungen
Goblet-Ausfallschritt nach hinten mit der Kettlebell
Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, und halte die Kettlebell an den Hörnern vor der Brust.
Übungsdetails
- Equipment
- Kettlebell
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, und halte die Kettlebell an den Hörnern vor der Brust. Die Ellbogen zeigen nach unten.
Mach mit dem linken Fuß einen Schritt nach hinten und senk die Hüfte ab, bis der vordere Oberschenkel etwa parallel zum Boden ist und das hintere Knie knapp darüber schwebt.
Halte den Oberkörper aufrecht und das vordere Knie in einer Linie mit dem Fuß.
Drück dich über den vorderen Fuß zurück in den Stand und stell den hinteren Fuß wieder neben den vorderen. Wiederhole die Bewegung und wechsle dann das Bein.
Technik-Tipps
Halte die Kettlebell die ganze Zeit dicht an der Brust.
Mach einen so großen Schritt nach hinten, dass das vordere Schienbein ungefähr senkrecht bleibt.
Senk dich kontrolliert ab und lass das hintere Knie nicht auf den Boden aufschlagen.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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