KraftWiederholungen
Langhantel-Spider-Curl
Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad und leg dich mit dem Bauch darauf, die Brust liegt auf, die Füße stehen fest auf dem Boden.
Übungsdetails
- Equipment
- Langhantel,Hantelbank
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad und leg dich mit dem Bauch darauf, die Brust liegt auf, die Füße stehen fest auf dem Boden. Halte eine Langhantel im Untergriff, die Hände schulterbreit.
Lass die Arme gerade Richtung Boden hängen, die Ellenbogen bleiben leicht gebeugt.
Curle die Langhantel Richtung Schultern, indem du die Ellenbogen beugst. Halte die Oberarme ruhig und arbeite bewusst aus dem Bizeps.
Lass die Langhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme dabei ganz aus. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Nutze die volle Bewegungsamplitude, nur so arbeitet der Bizeps komplett.
Halte die Ellenbogen ruhig und lass sie während der Bewegung nicht nach außen ausscheren.
Wähle das Gewicht der Langhantel so, dass es fordert, ohne dass die Technik leidet.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
