KraftWiederholungen
Langhantel-Reißen vom Block
Geh in die Hocke, die Füße schulterbreit, die Zehen leicht nach außen gedreht.
Übungsdetails
- Equipment
- Langhantel,Sprungbox
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Geh in die Hocke, die Füße schulterbreit, die Zehen leicht nach außen gedreht. Leg die Langhantel auf Blöcke in Kniehöhe. Greif die Stange im weiten Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände weiter als schulterbreit.
Heb die Langhantel von den Blöcken, indem du Hüfte und Knie gleichzeitig streckst, und führ die Stange dabei körpernah.
Sobald die Langhantel auf Hüfthöhe kommt, streck Hüfte, Knie und Sprunggelenke explosiv und zieh die Stange in einer flüssigen Bewegung nach oben. Geh zügig in die Hocke und fang die Langhantel mit vollständig gestreckten Armen über Kopf auf.
Richte dich auf, indem du Hüfte und Knie streckst, und halte die Langhantel dabei über Kopf. Senk die Stange kontrolliert zurück auf die Blöcke. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Explodiere aus Hüfte und Knien, um die nötige Kraft für den Zug zu erzeugen.
Geh zügig in die Hocke, um die Langhantel stabil über Kopf aufzufangen.
Wähle ein Gewicht, mit dem du die Übung sauber und kontrolliert ausführen kannst, um Überlastung und Verletzungen zu vermeiden.
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