KraftWiederholungen
Langhantel-Konzentrationscurl sitzend
Setz dich mit gegrätschten Beinen und flach aufgestellten Füßen auf eine Bank.
Übungsdetails
- Equipment
- Langhantel,Hantelbank
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Setz dich mit gegrätschten Beinen und flach aufgestellten Füßen auf eine Bank. Halte eine Langhantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), die Hände schulterbreit. Lehn dich leicht nach vorne und stütz die Ellenbogen an den Innenseiten der Oberschenkel ab.
Curle die Langhantel in Richtung Schultern, indem du die Ellenbogen beugst, und konzentriere dich dabei auf den Bizeps.
Spann am höchsten Punkt den Bizeps fest an, sodass die Langhantel auf Schulterhöhe kommt.
Senk die Langhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und streck die Arme vollständig. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Atme gleichmäßig: aus beim Hochcurlen, ein beim Absenken.
Halte die Ellenbogen ruhig und fest an den Oberschenkeln, um den Bizeps zu isolieren.
Konzentriere dich am höchsten Punkt auf die Kontraktion, um den Bizeps voll auszureizen.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
