KraftWiederholungen
Langhantel-Good-Morning
Stell dich schulterbreit hin und leg eine Langhantel auf den oberen Rücken.
Übungsdetails
- Equipment
- Langhantel,Power Rack
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich schulterbreit hin und leg eine Langhantel auf den oberen Rücken. Greif die Stange etwas weiter als schulterbreit.
Beuge die Knie leicht und klapp aus der Hüfte nach vorne, um den Oberkörper abzusenken. Halte den Rücken gerade und den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
Senk den Oberkörper weiter ab, bis er fast parallel zum Boden ist, und spür die Dehnung in den hinteren Oberschenkeln und im Gesäß.
Spann Gesäß und hintere Oberschenkel an und richte den Oberkörper zurück in die Ausgangsposition auf, mit geradem Rücken und angespanntem Rumpf. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte die Wirbelsäule über die gesamte Bewegung neutral, das schützt den unteren Rücken.
Spann den Rumpf an, das stützt den unteren Rücken und hält dich stabil.
Klapp aus der Hüfte, statt den Rücken zu beugen, so bleibt die Ausführung sauber.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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