KraftWiederholungen
Langhantel-Curl sitzend auf den Oberschenkeln
Setz dich mit flach aufgestellten Füßen auf eine Bank und halte eine Langhantel schulterbreit im Untergriff.
Übungsdetails
- Equipment
- Langhantel,Hantelbank
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Setz dich mit flach aufgestellten Füßen auf eine Bank und halte eine Langhantel schulterbreit im Untergriff. Leg die Stange auf den Oberschenkeln ab, knapp über den Knien.
Beginne den Curl, indem du die Ellbogen beugst und die Langhantel Richtung Brust hebst. Die Oberarme bleiben an den Seiten fixiert.
Spann am obersten Punkt den Bizeps bewusst an, die Langhantel kommt dabei nah an die Brust.
Senk die Langhantel kontrolliert zurück auf die Oberschenkel. Knapp bevor sie sie berührt, beginnst du den nächsten Curl.
Technik-Tipps
Halte die Ellbogen fest auf den Oberschenkeln, so arbeitet der Bizeps isoliert.
Arbeite ohne Schwung, langsam und kontrolliert.
Wähl ein Gewicht, mit dem die Ausführung sauber bleibt, das schützt vor Überlastung und Verletzungen.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
