KraftWiederholungen
Kurzhantel-Seitheben liegend auf der Schrägbank
Stell eine Schrägbank auf 45 Grad ein und leg dich mit der Brust dagegen, die Füße stehen fest auf dem Boden.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel,Hantelbank
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell eine Schrägbank auf 45 Grad ein und leg dich mit der Brust dagegen, die Füße stehen fest auf dem Boden.
Halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Neutralgriff (die Handflächen zeigen zueinander) und lass die Kurzhanteln in einer Linie mit den Schultern zum Boden hängen.
Halte die Ellbogen leicht gebeugt und heb die Kurzhanteln nach oben und seitlich nach außen, bis sie auf Schulterhöhe sind.
Senk die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt, um die Gelenke zu entlasten.
Bleib mit dem Körper fest an der Bank, damit die Schultermuskulatur isoliert arbeitet.
Arbeite langsam und kontrolliert, um die Muskelspannung zu maximieren.
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