KraftWiederholungen
Seitheben am Kabelzug
Stelle dich in die Mitte des Kabelzugs, die Griffe hängen an den unteren Rollen beider Seiten, die Füße schulterbreit.
Übungsdetails
- Equipment
- Kabelzug
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle dich in die Mitte des Kabelzugs, die Griffe hängen an den unteren Rollen beider Seiten, die Füße schulterbreit. Halte den linken Griff mit der rechten Hand und den rechten Griff mit der linken Hand, sodass die Kabel vor dir kreuzen. Stelle
Stehe aufrecht, den Rücken gerade. Lass die Griffe bei gestreckten Armen vor den Oberschenkeln hängen.
Hebe die Griffe zur Seite, bis die Arme parallel zum Boden sind, die Ellbogen bleiben leicht gebeugt.
Senke die Griffe langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Wähle ein Gewicht, mit dem du die Übung sauber ausführen kannst.
Atme aus, während du die Griffe hebst, und ein, während du sie wieder absenkst.
Arbeite ohne Schwung; konzentriere dich auf die Kontraktion der Schultermuskulatur.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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