KraftWiederholungen
Kurzhantel Scott-Curls stehend
Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel,Hantelbank
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand. Stelle dich hinter eine Scottbank und lege die Rückseite des Oberarms auf das Armpolster.
Beginne mit vollständig gestrecktem Arm und der Kurzhantel im Untergriff (Handfläche zeigt nach oben).
Curle die Kurzhantel durch Beugen des Ellenbogens Richtung Schulter und halte die Armrückseite dabei fest ans Polster gedrückt.
Senke die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition und strecke den Arm vollständig. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum anderen Arm.
Technik-Tipps
Drücke den Oberarm fest ans Polster, um den Bizeps zu isolieren.
Nutze keinen Schwung, um die Kurzhantel zu bewegen; arbeite kontrolliert.
Atme beim Curlen aus und beim Absenken ein.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
