KraftWiederholungen
Kurzhantel-Scott-Curl (gedrehter Oberkörper)
Setze dich an eine Scottbank und lege den linken Arm auf das Polster, während du den Oberkörper leicht nach rechts drehst.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel,Hantelbank
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Setze dich an eine Scottbank und lege den linken Arm auf das Polster, während du den Oberkörper leicht nach rechts drehst. Halte eine Kurzhantel in der linken Hand im Untergriff (Handfläche zeigt nach oben) und lass den Arm gerade nach unten hängen.
Spanne den Bizeps an und curle die Kurzhantel Richtung Schulter, indem du den Ellenbogen beugst. Der Oberarm bleibt ruhig an der Bank.
Spanne den Bizeps am obersten Punkt an und bringe die Kurzhantel auf Schulterhöhe.
Senke die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und strecke den Arm vollständig. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Halte den Oberarm fest gegen das Polster der Scottbank, um den Bizeps sauber zu isolieren.
Hole keinen Schwung, sondern arbeite langsam und kontrolliert.
Nutze den vollen Bewegungsumfang, damit der Muskel maximal arbeitet.
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