KraftWiederholungen
Kurzhantel-Scott-Curl beidarmig
Setz dich an die Scottbank, die Füße stehen flach auf dem Boden.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel,Hantelbank
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Setz dich an die Scottbank, die Füße stehen flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), die Arme liegen gestreckt auf dem Pult der Scottbank.
Spanne den Rumpf an und curle beide Kurzhanteln durch Beugen der Ellbogen in Richtung Schultern; die Oberarme bleiben fest auf dem Polster.
Spanne den Bizeps am obersten Punkt der Bewegung an; die Kurzhanteln erreichen dabei Schulterhöhe.
Senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Halte die Oberarme unbeweglich auf dem Polster, so arbeitet der Bizeps isoliert.
Halte die Handgelenke gerade und lass sie nicht nach hinten abknicken.
Atme aus, wenn du die Kurzhanteln nach oben curlst, und ein, wenn du sie senkst.
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