KraftWiederholungen
Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend auf dem Gymnastikball
Setz dich auf einen Gymnastikball, die Füße stehen hüftbreit flach auf dem Boden.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel,Gymnastikball
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Setz dich auf einen Gymnastikball, die Füße stehen hüftbreit flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne.
Drück die Kurzhanteln nach oben, bis die Arme über dem Kopf vollständig gestreckt sind.
Halte oben kurz inne und senk die Kurzhanteln dann langsam zurück auf Schulterhöhe.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Atme beim Hochdrücken der Kurzhanteln aus und beim Absenken ein.
Arbeite kontrolliert, um Rucken oder Schwung zu vermeiden.
Achte darauf, dass die Füße fest auf dem Boden stehen, damit du im Gleichgewicht bleibst.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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