KraftWiederholungen
Kurzhantel-Schulterdrücken bäuchlings auf der Flachbank
Lege dich mit dem Bauch auf eine Flachbank, die Beine im 90-Grad-Winkel gebeugt und übereinandergeschlagen.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel,Hantelbank
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Lege dich mit dem Bauch auf eine Flachbank, die Beine im 90-Grad-Winkel gebeugt und übereinandergeschlagen. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme gebeugt, die Ellenbogen zeigen auf Schulterhöhe nach außen.
Starte mit den Kurzhanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen zum Boden. Drücke die Kurzhanteln nach vorne, bis die Arme vollständig gestreckt, aber nicht durchgedrückt sind.
Führe die Kurzhanteln langsam zurück auf Schulterhöhe und bleibe während der gesamten Bewegung kontrolliert.
Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Achte darauf, dass die Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen bleiben.
Halte Brust und Bauch fest an der Bank, damit du kein Hohlkreuz machst.
Wähle ein Gewicht, mit dem du die Technik über die gesamte Übung sauber halten kannst.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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