KraftWiederholungen
Kurzhantel-Rudern im Untergriff vorgebeugt
Stell dich mit schulterbreitem Stand hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff (Handflächen zeigen zu dir).
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich mit schulterbreitem Stand hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff (Handflächen zeigen zu dir). Beuge dich in Hüfte und Knien, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist, und halte den Rücken gerade.
Lass die Kurzhanteln direkt unter den Schultern hängen, die Arme vollständig gestreckt.
Zieh die Kurzhanteln zum Oberkörper, führe dabei die Ellbogen zuerst und halte sie dicht am Körper. Zieh die Schulterblätter am oberen Punkt zusammen.
Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Arbeite ohne Schwung; führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, damit die Muskulatur maximal arbeitet.
Atme beim Zug zum Oberkörper aus und beim Absenken ein.
Achte darauf, dass die Ellbogen während der gesamten Übung dicht am Körper bleiben, um die Gelenke zu schonen.
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