KraftWiederholungen
Kurzhantel-Nackendrücken stehend
Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Die Hände sind auf Höhe des Nackens hinter dem Kopf, die Handflächen zeigen nach vorne, die Ellenbogen sind gebeugt.
Drück die Kurzhanteln über den Kopf, indem du die Arme vollständig streckst.
Spann die Schultern am obersten Punkt der Bewegung an; die Arme sind vollständig gestreckt und in einer Linie mit den Schultern.
Senk die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Atme beim Hochdrücken der Kurzhanteln aus und beim Absenken ein.
Arbeite kontrolliert und heb die Gewichte nicht mit Schwung.
Halte Kopf und Nacken neutral, der Blick geht geradeaus.
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