KraftWiederholungen
Kurzhantel-Konzentrationscurl im Obergriff sitzend
Setz dich mit gespreizten Beinen auf eine Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel,Sonstiges
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Setz dich mit gespreizten Beinen auf eine Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden. Halte eine Kurzhantel in der rechten Hand im Obergriff (Handfläche zeigt nach unten), lehn dich nach vorne und stütz den rechten Ellenbogen an der Innenseite des rechten Oberschenkels ab.
Lass die Kurzhantel bei gestrecktem Arm gerade nach unten in Richtung Boden hängen.
Curle die Kurzhantel durch Beugen des Ellenbogens nach oben in Richtung Schulter und arbeite dabei bewusst aus Bizeps und Unterarm.
Spann den Bizeps am obersten Punkt der Bewegung an und senk die Kurzhantel dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Spann Bizeps und Unterarm am obersten Punkt des Curls bewusst an.
Achte darauf, dass das Handgelenk gerade und in einer Linie mit dem Unterarm bleibt.
Beginne mit einem leichteren Gewicht, damit die Ausführung sauber bleibt.
Keine Hantelbank? Die Kante eines Sofas oder ein stabiler Stuhl tun es genauso.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
