KraftWiederholungen
Kurzhantel-Hammercurl im Sitzen
Setz dich aufrecht an die Rückenlehne, die Füße stehen flach auf dem Boden.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel,Hantelbank
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Setz dich aufrecht an die Rückenlehne, die Füße stehen flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen seitlich herab, die Handflächen zeigen zum Körper (Neutralgriff).
Beug die Ellenbogen und curle die Kurzhanteln nach oben in Richtung Schultern. Die Handflächen zeigen während der gesamten Bewegung zueinander.
Spann den Bizeps am obersten Punkt der Bewegung an; die Kurzhanteln erreichen Schulterhöhe, die Ellenbogen bleiben dicht am Körper.
Senk die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und streck die Arme vollständig. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Halte den Rücken gerade und an der Bank, das gibt dir Stabilität.
Vermeide Schwung; arbeite kontrolliert.
Atme beim Anheben der Kurzhanteln aus und beim Absenken ein.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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