KraftWiederholungen
Kurzhantel-Crunch mit gestreckten Armen
Lege dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen gestreckt über der Brust.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Lege dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen gestreckt über der Brust.
Spanne den Rumpf an und hebe den oberen Rücken vom Boden ab, während du die Kurzhantel so weit wie möglich Richtung Decke schiebst und die Arme gestreckt hältst.
Senke den oberen Rücken kontrolliert zurück auf den Boden und halte die Arme dabei über der Brust gestreckt. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte die Arme gestreckt und beuge die Ellenbogen während der Bewegung nicht.
Schiebe die Kurzhantel bewusst gerade nach oben statt nach vorne.
Atme beim Hochcrunchen aus und beim Absenken ein.
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