KonditionWiederholungen
Kurzhantel-Burpees
Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Setze die Kurzhanteln schulterbreit auf dem Boden ab, während du in die Hocke gehst.
Springe mit den Füßen nach hinten in den Armstütz; dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
Springe mit den Füßen zurück zu den Kurzhanteln und lande in der Hocke. Hebe die Kurzhanteln vom Boden ab, während du dich aufrichtest.
Springe explosiv nach oben und strecke die Arme mit den Kurzhanteln über den Kopf. Lande weich und setze die Kurzhanteln sofort wieder auf dem Boden ab, um die nächste Wiederholung zu starten.
Technik-Tipps
Lande weich auf den Füßen, um die Gelenke zu schonen.
Halte die Füße hüftbreit, um im Armstütz und in den Sprungphasen stabil zu bleiben.
Beginne mit leichteren Gewichten, um dich an die Bewegung zu gewöhnen, und steigere das Gewicht dann Schritt für Schritt.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
