KraftWiederholungen
Kurzhantel-Bizepscurl im Wechsel auf der Schrägbank
Setz dich auf eine Schrägbank im 45-Grad-Winkel und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme vollständig gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel,Hantelbank
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Setz dich auf eine Schrägbank im 45-Grad-Winkel und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme vollständig gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne.
Curle die rechte Kurzhantel in Richtung der Schulter, indem du den Ellenbogen beugst, und arbeite dabei bewusst aus dem Bizeps.
Spanne den Bizeps am obersten Punkt an und achte darauf, dass die Kurzhantel Schulterhöhe erreicht.
Senke die rechte Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und beginne gleichzeitig, die linke Kurzhantel nach oben zu curlen. Wechsle die Arme weiter ab, bis du die gewünschte Wiederholungszahl erreicht hast.
Technik-Tipps
Halte die Oberarme ruhig, um den Bizeps zu isolieren.
Arbeite kontrolliert, damit du nicht ins Schwingen kommst und keinen Schwung nutzt.
Atme aus, während du die Kurzhantel nach oben curlst, und ein, während du sie absenkst.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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