KraftWiederholungen
Kurzhantel-Ausfallschritt seitlich im Wechsel
Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme seitlich neben dem Körper.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme seitlich neben dem Körper.
Mach mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach rechts, beug das rechte Knie und schieb die Hüfte nach unten und hinten, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Das linke Bein bleibt gestreckt und dreht sich, bis der linke Fuß zur Decke zeigt.
Senk dich, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist; das Knie schiebt dabei nicht über die Zehenspitzen hinaus. Die Kurzhanteln hängen links und rechts vom rechten Bein nach unten.
Drück dich über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition. Wechsle die Seiten für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Halte den Rücken gerade und lehn dich nicht zu weit nach vorne.
Halte die Füße nach vorne gerichtet und das Gewicht gleichmäßig verteilt.
Achte darauf, dass das Knie im Ausfallschritt in einer Linie mit den Zehen bleibt, damit nichts überlastet wird.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
