KraftWiederholungen
Langhantel-Ausfallschritt vor der Brust
Stell dich schulterbreit hin und leg eine Langhantel auf die obere Brust.
Übungsdetails
- Equipment
- Langhantel,Power Rack
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich schulterbreit hin und leg eine Langhantel auf die obere Brust. Greif die Stange schulterbreit und halte die Ellbogen nach vorne gerichtet.
Mach mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne und senk dich ab, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist und das linke Knie fast den Boden berührt.
Drück dich über die vordere Ferse zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung mit demselben Bein.
Technik-Tipps
Halte die Ellbogen hoch, damit die Langhantel auf der Brust an ihrem Platz bleibt.
Spann den Rumpf an, das stützt den unteren Rücken und hält die Haltung sauber.
Senk dich langsam und kontrolliert ab, das fordert die Muskulatur maximal und beugt Verletzungen vor.
Trainings-Tracker
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