KraftWiederholungen
Ausfallschritt mit der Langhantel
Stell dich schulterbreit hin und leg dir eine Langhantel über den oberen Rücken.
Übungsdetails
- Equipment
- Langhantel,Power Rack
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich schulterbreit hin und leg dir eine Langhantel über den oberen Rücken. Greif die Stange schulterbreit und halte die Ellenbogen nach vorne gerichtet.
Mach mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne und senk deinen Körper ab, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist und das linke Knie den Boden fast berührt.
Drück dich über die vordere Ferse zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung mit demselben Bein.
Technik-Tipps
Wähle ein Gewicht, mit dem du Technik und Ausführung über die gesamte Übung sauber halten kannst.
Drück dich bewusst über die Ferse des vorderen Fußes ab, um Gesäß und Quadrizeps stärker zu aktivieren.
Halte den Kopf oben und den Blick nach vorne, um Balance und saubere Ausführung zu wahren.
Trainings-Tracker
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- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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