KraftWiederholungen
Kniebeuge am Schlingentrainer mit Griffen
Stelle die Gurte des Schlingentrainers auf mittlere Länge ein.
Übungsdetails
- Equipment
- Schlingentrainer
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle die Gurte des Schlingentrainers auf mittlere Länge ein. Stell dich schulterbreit mit dem Gesicht zum Fixpunkt und halte die Griffe mit gebeugten Ellenbogen vor der Brust, die Gurte sind gespannt.
Schiebe die Hüfte nach hinten und beuge die Knie, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Beim Absenken strecken sich die Arme, die Gurte bleiben zur Unterstützung gespannt.
Senke dich ab, bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind; die Brust bleibt aufrecht und die Fersen bleiben am Boden.
Drücke dich über die Fersen zurück in den Stand und beuge dabei die Ellenbogen, sodass die Griffe wieder zur Brust kommen. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Nutze die Gurte zum Ausbalancieren, nicht zum Hochziehen: Die Arbeit machen deine Beine.
Achte darauf, dass die Knie in Richtung der Zehen zeigen und das Gewicht auf den Fersen liegt.
Atme beim Aufrichten aus und beim Absenken ein.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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