KraftWiederholungen
Kettlebell-Bizepscurl
Stell dich aufrecht hin und halte die Kettlebell mit beiden Händen an den Hörnern, die Arme sind gestreckt und die Kugel hängt vor den Oberschenkeln.
Übungsdetails
- Equipment
- Kettlebell
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich aufrecht hin und halte die Kettlebell mit beiden Händen an den Hörnern, die Arme sind gestreckt und die Kugel hängt vor den Oberschenkeln.
Halte die Ellbogen seitlich am Körper und curle die Kettlebell in Richtung Brust nach oben.
Spann oben den Bizeps fest an, ohne dass die Ellbogen nach vorne wandern.
Senk die Kettlebell langsam ab, bis die Arme fast gestreckt sind, und wiederhole die Bewegung.
Technik-Tipps
Hol dir keinen Schwung aus dem Oberkörper, um das Gewicht zu heben.
Halte die Handgelenke durchgehend gerade.
Senk die Kettlebell langsamer ab, als du sie hebst.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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