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Übungen mit Körpergewicht
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Jumping Jacks
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Trizeps · Körpergewicht
Liegestütz kniend
Mittlere Brust · Körpergewicht

Seilspringen
Waden · Körpergewicht

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Beinbeuger · Körpergewicht

Anfersen langsam
Beinbeuger · Körpergewicht

Anfersen mit Rudern
Beinbeuger · Körpergewicht

Beinbeugen stehend im Wechsel
Beinbeuger · Körpergewicht

Sprungkniebeuge
Quadrizeps · Körpergewicht

Trippellauf
Waden · Körpergewicht

Beinbeugen stehend mit Schlag im Wechsel
Beinbeuger · Körpergewicht

Glute Bridge mit Hüftabduktion
Gesäß · Körpergewicht