KonditionWiederholungen
Anfersen mit Rudern
Stelle dich schulterbreit hin und strecke die Arme nach vorne aus, die Handflächen zeigen nach unten.
Übungsdetails
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle dich schulterbreit hin und strecke die Arme nach vorne aus, die Handflächen zeigen nach unten.
Beuge das rechte Knie und ziehe die Ferse zum Gesäß, während du gleichzeitig die Ellbogen nach hinten ziehst und so eine Ruderbewegung ausführst.
Komme zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung mit dem linken Bein: linke Ferse zum Gesäß, Ellbogen nach hinten ziehen.
Wechsle die Seiten weiter für die gewünschte Wiederholungszahl oder Dauer.
Technik-Tipps
Halte den Oberkörper aufrecht, damit die Ausführung sauber bleibt und du nicht nach vorne kippst.
Führe die Ruderbewegung kontrolliert aus und ziehe die Schulterblätter zusammen, während die Ellbogen nach hinten gehen.
Achte darauf, dass jede Ferse hoch genug kommt, um die hintere Oberschenkelmuskulatur wirklich zu fordern.
Trainings-Tracker
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