KraftWiederholungen
Floor Press einarmig mit der Kettlebell
Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach aufgestellt.
Übungsdetails
- Equipment
- Kettlebell
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach aufgestellt. Halte die Kettlebell in der rechten Hand, der Oberarm liegt in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Körper auf dem Boden, der Unterarm steht senkrecht und die Kugel ruht auf seiner Außenseite.
Drück die Kettlebell senkrecht nach oben, bis der Arm über der Schulter vollständig gestreckt ist. Das Handgelenk bleibt dabei gerade.
Senk sie kontrolliert ab, bis der Oberarm wieder den Boden berührt.
Halte kurz inne und wiederhole die Bewegung. Wechsle nach dem Satz die Seite.
Technik-Tipps
Halte das Handgelenk gerade, damit die Kugel auf dem Unterarm ruht und das Handgelenk nicht nach hinten drückt.
Setz den Oberarm sanft auf dem Boden ab, ohne davon abzufedern.
Lass den anderen Arm zur Stabilisierung neben dir auf dem Boden liegen.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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