KraftWiederholungen
Einarmiger umgekehrter Kurzhantel-Scott-Curl
Setze dich an eine Scottbank, den rechten Arm über das Polster gestreckt, und halte eine Kurzhantel in der rechten Hand im Obergriff (Handfläche zeigt nach unten).
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel,Hantelbank
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Setze dich an eine Scottbank, den rechten Arm über das Polster gestreckt, und halte eine Kurzhantel in der rechten Hand im Obergriff (Handfläche zeigt nach unten). Der rechte Oberarm bleibt fest am Polster.
Curle die Kurzhantel Richtung Schulter, indem du den Ellenbogen beugst, und aktiviere dabei bewusst Bizeps und Unterarmmuskulatur.
Spanne den Bizeps am obersten Punkt an und bringe die Kurzhantel auf Schulterhöhe.
Senke die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und strecke den Arm vollständig. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.
Technik-Tipps
Halte den Oberarm fest gegen das Polster, um den Bizeps sauber zu isolieren.
Hebe das Gewicht nicht aus dem Rücken oder der Schulter.
Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus und hole keinen Schwung.
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