KraftWiederholungen
Einarmiger Kurzhantel-Hammer-Scott-Curl
Setze dich an eine Scottbank und lege den rechten Ellenbogen auf das Polster.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel,Hantelbank
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Setze dich an eine Scottbank und lege den rechten Ellenbogen auf das Polster. Halte eine Kurzhantel im Neutralgriff (Handfläche zeigt nach innen).
Halte den Ellenbogen fest am Polster und curle die Kurzhantel Richtung Schulter, indem du den Ellenbogen beugst.
Spanne den Bizeps am obersten Punkt an und bringe die Kurzhantel auf Schulterhöhe.
Senke die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition und strecke den Arm vollständig. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.
Technik-Tipps
Halte den Oberarm fest gegen das Polster der Scottbank, um den Bizeps sauber zu isolieren.
Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um den Muskel maximal zu belasten.
Schwinge die Kurzhantel nicht und hole keinen Schwung, um das Gewicht zu bewegen.
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