KraftWiederholungen
Crunch (auf dem Bosu-Ball)
Setze dich auf einen Bosu-Ball, die Füße flach am Boden und die Knie gebeugt.
Ausführung
Schritt für Schritt
Setze dich auf einen Bosu-Ball, die Füße flach am Boden und die Knie gebeugt.
Lehne dich zurück, bis dein unterer Rücken am Bosu-Ball anliegt und dein Oberkörper aufliegt. Lege die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen zur Seite.
Spanne deinen Rumpf an und hebe die Schulterblätter nach oben, während du deinen Oberkörper Richtung Knie einrollst.
Senke die Schulterblätter kontrolliert wieder ab und halte die Rumpfspannung. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Ziehe nicht mit den Händen am Nacken, sondern hebe die Schultern bewusst mit der Bauchmuskulatur.
Lege bei Bedarf eine Matte oder eine weiche Unterlage unter den Bosu-Ball, das gibt zusätzliche Stabilität und mehr Komfort.
Atme während der gesamten Übung gleichmäßig: aus, wenn du die Schultern hebst, ein, wenn du sie senkst.
Achte darauf, dass dein unterer Rücken am Bosu-Ball anliegen bleibt, um unnötige Belastung zu vermeiden.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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