KraftWiederholungen
Beinheben mit gestreckten Beinen an der Beinhebemaschine
Stell dich auf das Trittbrett der Beinhebemaschine und leg die Unterarme auf die Polster, die Hände fassen zur Stabilisierung die Griffe.
Übungsdetails
- Equipment
- Rückenstrecker
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich auf das Trittbrett der Beinhebemaschine und leg die Unterarme auf die Polster, die Hände fassen zur Stabilisierung die Griffe. Lass die Beine gerade nach unten hängen.
Spann die Körpermitte an und halte den Rücken am Rückenpolster.
Heb die Beine gerade nach vorne an, bis sie parallel zum Boden sind, und halte sie dabei so gestreckt wie möglich.
Senk die Beine langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte den Rücken am Rückenpolster, damit du nicht ins Schwingen kommst und sauber arbeitest.
Arbeite nicht mit Schwung; die Bewegung soll kontrolliert und bewusst sein.
Atme aus, während du die Beine hebst, und ein, während du sie wieder senkst.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
