KraftWiederholungen
Beinheben im Wechsel mit angehobenem Kopf
Lege dich auf den Rücken, die Arme liegen seitlich am Boden.
Übungsdetails
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Lege dich auf den Rücken, die Arme liegen seitlich am Boden.
Hebe Kopf und oberen Rücken vom Boden ab und hebe die Beine gestreckt nach oben, bis sie einen 90-Grad-Winkel zum Oberkörper bilden.
Senke ein Bein ab und führe es kurz vor dem Boden wieder zurück.
Mach dasselbe mit dem anderen Bein und wiederhole.
Technik-Tipps
Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, um stabil zu bleiben und den unteren Rücken zu schützen.
Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelarbeit zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
Atme in einem gleichmäßigen Rhythmus: aus beim Anheben des Beins, ein beim Absenken.
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