KraftWiederholungen
Beinflattern
Leg dich auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme an den Seiten, die Handflächen nach unten.
Ausführung
Schritt für Schritt
Leg dich auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme an den Seiten, die Handflächen nach unten. Schiebe die Hände bei Bedarf unter die Hüfte, um mehr Halt zu haben.
Hebe die Beine ein paar Zentimeter vom Boden ab und halte sie gestreckt und dicht beieinander.
Bewege die Beine im schnellen Wechsel in kleinen, kontrollierten Zügen auf und ab und halte den Rumpf dabei durchgehend angespannt.
Halte das Beinflattern für die gewünschte Dauer in einem gleichmäßigen, kontrollierten Tempo. Senke die Beine anschließend zum Boden ab, um die Übung zu beenden.
Technik-Tipps
Bewege die Beine kontrolliert, um die Muskulatur maximal zu fordern und Verletzungen vorzubeugen.
Atme gleichmäßig: aus, wenn du die Beine bewegst, und ein, während du die Bewegung hältst.
Lass den unteren Rücken nicht vom Boden abheben, sondern drücke ihn bewusst nach unten, um Überlastung zu vermeiden.
Passe die Höhe der Züge an dein Fitnesslevel und dein Empfinden an: Fang mit kleinen Bewegungen an und vergrößere den Bewegungsradius, wenn du stärker wirst.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
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- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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