KonditionZeit
Armstütz mit Ausfallschritt
Beginne im Armstütz, die Hände direkt unter den Schultern, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
Übungsdetails
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfassung
- Zeit
Ausführung
Schritt für Schritt
Beginne im Armstütz, die Hände direkt unter den Schultern, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
Führe das rechte Knie nach vorne und setze den rechten Fuß außen neben der rechten Hand auf, während das linke Bein gestreckt nach hinten zeigt.
Bringe den rechten Fuß zurück in den Armstütz.
Wiederhole die Bewegung mit dem linken Knie und setze den linken Fuß außen neben der linken Hand auf. Wechsle die Seiten für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Bewege das Bein langsam und kontrolliert, um die Muskelspannung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
Atme gleichmäßig: aus, wenn du den Fuß nach vorne bringst, ein, wenn du in den Armstütz zurückkehrst.
Achte darauf, dass der Körper eine gerade Linie bildet - keine durchhängende Hüfte und kein hochgestrecktes Gesäß.
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