KonditionWiederholungen

Armpulsieren gekreuzt

Stelle dich aufrecht hin, der Rücken gerade, die Füße schulterbreit.

Übungsdetails

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Unterstützend: Latissimus

Equipment
Körpergewicht
Erfassung
Wiederholungen

Ausführung

Schritt für Schritt

  1. Stelle dich aufrecht hin, der Rücken gerade, die Füße schulterbreit.

  2. Führe die Unterarme nach vorne, die Handflächen zeigen zum Boden, und bilde einen 90-Grad-Winkel zu den Oberarmen.

  3. Spanne die Oberarme an und führe die Hände aufeinander zu.

  4. Sobald eine Hand über die andere kommt, gehe zurück in die Ausgangsposition und wiederhole.

Technik-Tipps

  • Spanne den Rumpf an, damit du stabil bleibst und der Rücken während der Übung gestützt ist.

  • Halte die Bewegungen klein und kontrolliert, um die Muskelspannung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.

  • Halte einen gleichmäßigen Rhythmus und wechsle beim Kreuzen die Seite, damit beide Seiten gleich viel arbeiten.

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