KonditionWiederholungen

Armheben und -senken im Wechsel

Stelle dich schulterbreit hin.

Übungsdetails

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Unterstützend: Latissimus

Equipment
Körpergewicht
Erfassung
Wiederholungen

Ausführung

Schritt für Schritt

  1. Stelle dich schulterbreit hin. Strecke den rechten Arm gerade über den Kopf und den linken Arm gerade nach unten neben den Körper.

  2. Senke den rechten Arm und hebe gleichzeitig den linken, beide Arme bleiben gestreckt, bis der rechte Arm unten neben dem Körper und der linke über dem Kopf ist.

  3. Wechsle die Arme weiter in einer kontrollierten, gleichmäßigen Schwungbewegung: ein Arm geht nach oben, während der andere nach unten geht.

Technik-Tipps

  • Halte die Bewegung flüssig und rhythmisch, das schult Koordination und Balance.

  • Atme gleichmäßig: ein beim Heben eines Arms, aus beim Senken.

  • Strecke bewusst bis in die Fingerspitzen, damit Schultern und oberer Rücken voll arbeiten.

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