KraftWiederholungen
Archer-Ausfallschritt nach hinten
Stelle dich aufrecht hin, der Rücken gerade, die Füße schulterbreit.
Übungsdetails
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle dich aufrecht hin, der Rücken gerade, die Füße schulterbreit.
Strecke die Arme nach vorne, die Handflächen zeigen nach innen.
Setze das linke Bein nach hinten und ziehe dabei den Ellbogen wie beim Bogenschießen nach hinten am Körper vorbei.
Halte kurz, komme zurück in die Ausgangsposition und wiederhole mit dem rechten Bein nach hinten.
Technik-Tipps
Spanne den Rumpf an, damit du während der Übung im Gleichgewicht und stabil bleibst.
Achte darauf, dass das vordere Knie über dem Sprunggelenk bleibt und nicht über die Zehenspitzen hinausschiebt, um das Kniegelenk zu schonen.
Führe die Bewegung kontrolliert aus, um die Muskelspannung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
