KraftWiederholungen
Alternierendes seitliches Drücken mit Kurzhanteln
Stell dich mit schulterbreitem Stand hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich mit schulterbreitem Stand hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe. Die Handflächen zeigen zueinander, die Ellbogen sind im 60-Grad-Winkel gebeugt und zeigen nach unten.
Drücke die rechte Kurzhantel über den Kopf und lehn dich dabei leicht zur Gegenseite, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
Senke die rechte Kurzhantel kontrolliert zurück auf Schulterhöhe und drücke dann die linke Kurzhantel über den Kopf und leicht zur Seite.
Wechsle die Arme für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab und arbeite dabei flüssig und kontrolliert.
Technik-Tipps
Atme beim Drücken über den Kopf aus und beim Absenken ein.
Bleib im Tempo kontrolliert, damit die Muskulatur maximal arbeitet und kein Schwung entsteht.
Achte darauf, dass die Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen bleiben.
Trainings-Tracker
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