MobilitätZeit
Wirbelsäulendehnung sitzend mit Griff zu den Füßen
Setz dich zunächst auf den Boden, die Beine gestreckt und geschlossen vor dir.
Übungsdetails
- Equipment
- Matte
- Erfassung
- Zeit
Ausführung
Schritt für Schritt
Setz dich zunächst auf den Boden, die Beine gestreckt und geschlossen vor dir. Halte den Rücken gerade und die Rumpfmuskulatur angespannt.
Beug dich langsam aus der Hüfte nach vorne und führ die Hände Richtung Füße. Die Beine bleiben gestreckt, die Zehen zeigen nach oben.
Greif weiter nach vorne, bis du die Zehen berührst oder so weit, wie es deine Beweglichkeit zulässt. Lass Kopf und Nacken dabei locker.
Halte die Dehnung 15-30 Sekunden und atme dabei tief und gleichmäßig.
Technik-Tipps
Lass Kopf und Nacken vollständig locker, damit die Dehnung in der Wirbelsäule optimal wirkt.
Führ die Dehnung auf einem bequemen, rutschfesten Untergrund aus, um Wegrutschen oder Beschwerden zu vermeiden.
Wenn du die Zehen nicht erreichst, nimm einen Yogagurt oder ein Handtuch um die Füße zu Hilfe.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
