KraftWiederholungen
Kurzhantel Wadenheben stehend
Stell dich aufrecht hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich neben dem Körper.
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich aufrecht hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich neben dem Körper. Bleib aufrecht und halte den Rumpf angespannt.
Heb die Fersen langsam vom Boden, indem du über die Fußballen drückst, und komm so weit wie möglich nach oben.
Halte die obere Position einen Moment und spür die Anspannung in den Waden.
Senk die Fersen kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Arbeite langsam und kontrolliert, damit die Muskulatur maximal gefordert wird.
Vermeide Wippen am obersten und untersten Punkt der Bewegung.
Bleib während der gesamten Übung aufrecht.
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