KonditionZeit
Treppensteiger
Steig auf den Treppensteiger, solange die Stufen stillstehen, stell die Füße in die Mitte einer Stufe und halte dich locker an den seitlichen Handläufen fest.
Übungsdetails
- Equipment
- Cardiogerät
- Erfassung
- Zeit
Ausführung
Schritt für Schritt
Steig auf den Treppensteiger, solange die Stufen stillstehen, stell die Füße in die Mitte einer Stufe und halte dich locker an den seitlichen Handläufen fest.
Starte das Gerät mit niedriger Geschwindigkeit und steig Stufe für Stufe hinauf. Setz den ganzen Fuß auf jede Stufe und drück dich über die Ferse hoch, bis das Bein gestreckt ist.
Bleib aufrecht und neige den Oberkörper aus der Hüfte leicht nach vorn. Halte dich nur zur Balance an den Handläufen fest, ohne dich darauf zu stützen oder dein Gewicht auf die Arme zu verlagern.
Halte einen gleichmäßigen Rhythmus für die gewünschte Dauer und verringere die Geschwindigkeit vor dem Absteigen allmählich.
Technik-Tipps
Wenn du dich auf die Handläufe oder die Konsole stützt, nimmst du den Beinen Arbeit ab und machst einen runden Rücken.
Setz den ganzen Fuß auf die Stufe statt nur die Zehen, damit Gesäß und Quadrizeps die Arbeit übernehmen.
Erhöhe die Geschwindigkeit schrittweise und nur so weit, wie du steigen kannst, ohne dich an den Handläufen festzuklammern.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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