KonditionZeit
Treppensteigen
Stell dich aufrecht an den Fuß einer Treppe, die Arme locker neben dem Körper.
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich aufrecht an den Fuß einer Treppe, die Arme locker neben dem Körper.
Steig Stufe für Stufe hinauf, setz den ganzen Fuß auf die Stufe und drück dich über die Ferse hoch, bis das Bein gestreckt ist.
Lass die Arme natürlich mitschwingen und halte einen gleichmäßigen Rhythmus. Halte dich am Geländer fest, wenn du Halt brauchst.
Steig für die gewünschte Dauer weiter. Oben angekommen gehst du langsam wieder hinunter und steigst erneut hinauf.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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