KraftWiederholungen
Tiefkniebeuge mit Schulterdrücken
Stell dich schulterbreit hin, die Arme direkt vor den Knien gestreckt.
Übungsdetails
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich schulterbreit hin, die Arme direkt vor den Knien gestreckt.
Senke den Körper in die Kniebeuge, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind; der Rücken bleibt gerade.
Komme aus der Kniebeuge hoch und drücke dabei die Hände über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
Führe die Hände wieder nach unten, während du in die nächste Kniebeuge gehst. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte die Wirbelsäule neutral und vermeide einen runden Rücken, damit die Ausführung sauber bleibt.
Führe die Knie in der Kniebeuge über den Zehen, um sie nicht zu belasten.
Strecke die Ellenbogen beim Drücken über Kopf nicht durch, damit die Spannung im Muskel bleibt und die Gelenke geschont werden.
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