KraftWiederholungen
Tiefkniebeuge mit engem Stand und Langhantel
Stell dich etwa hüftbreit hin und leg dir eine Langhantel im Obergriff über den oberen Rücken.
Übungsdetails
- Equipment
- Langhantel,Power Rack
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich etwa hüftbreit hin und leg dir eine Langhantel im Obergriff über den oberen Rücken. Die Ellenbogen zeigen nach unten, die Brust bleibt aufrecht.
Spann deinen Rumpf an und halte die Wirbelsäule neutral. Leite die Kniebeuge ein, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst, als würdest du dich auf einen unsichtbaren Stuhl setzen.
Geh weiter nach unten, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, und halte dabei eine saubere Position.
Drück dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition und streck Hüfte und Knie vollständig. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Wähle ein Gewicht, das deine Muskeln fordert, ohne deine Ausführung zu ruinieren.
Konzentriere dich über die gesamte Bewegung auf Quadrizeps und Gesäß.
Halte die Brust aufrecht und lehn dich nicht zu weit nach vorne.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
