KraftWiederholungen
SZ-Stangen-Curl im Enggriff
Stell dich schulterbreit hin und halte eine SZ-Stange im Enggriff (die Hände enger als schulterbreit), die Handflächen zeigen nach oben.
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich schulterbreit hin und halte eine SZ-Stange im Enggriff (die Hände enger als schulterbreit), die Handflächen zeigen nach oben.
Curle die Stange zu den Schultern nach oben, indem du die Ellenbogen beugst, und konzentriere dich auf die Spannung im Bizeps.
Spanne den Bizeps am obersten Punkt der Bewegung fest an; die Stange erreicht dabei Schulterhöhe.
Senke die Stange kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und strecke die Arme vollständig.
Technik-Tipps
Halte die Ellenbogen während der gesamten Bewegung ruhig und dicht am Körper.
Hebe die Stange nicht mit Schwung und hole nicht aus dem Körper heraus Schwung.
Atme aus, wenn du die Stange nach oben curlst, und ein, wenn du sie absenkst.
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